|
В этом вопросе нам помогут разобраться ведущие специалисты Международной ассоциации фитнес профессионалов «IDEA» и практики, эксперты рынка оздоровительного спорта, здоровья и красоты.
Автор статьи Барбара Руси Сарнатаро – специалист функциональной клиники потери веса, Луиза Чанг - доктор медицинских наук.
В возрасте 86 лет Джозеф Хьюбертус Пилатес сказал: «Необходимо научить людей думать о своем здоровье также как о жизни – глубоко. Ни одного дня в травмированном состоянии».
Марафонский бегун или любитель гольфа, игрок в теннис или молодая мама, те от кого вы уже возможно слышали о преимуществах пилатеса. Множество разных людей, с самыми разными уровнями подготовки, приступившие к выполнению упражнений Пилатеса говорят о том, что они видят улучшения, тело становится более гибким, улучшается кровообращение, мышцы брюшного пресса становятся сильными — а также уменьшение болей в спине, шее и суставах.
Спустя сорок лет после его смерти, система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, еще никогда не пользовалась таким спросом. Но могут ли преимущества Пилатеса, система силовых и растягивающих упражнений, разработанная с целью развития глубинных мышц, мобилизировать позвоночник и выстроить гибкость, действительно иметь далеко идущие возможности?
Преимущество пилатеса № 1: Понимание тела
Знаменитый преподаватель пилатеса Сири Дхарма Галлиано говорит, что Пилатес - выполненный правильно и при надлежащем наблюдении- может сделать не только это но и намного больше.
«Это обучение в процессе понимания своего тела», говорит Галлиано, которая владеет Студией Жизненное Искусство Пилатеса в Лос-Анджелесе. « Упражнения по системе Пилатес меняет вашу форму, обучая Вас в повседневной жизни. Во время приготовления пищи, чистки зубов и т.п., подтяните живот и опустите напряженные плечи(т.е. уроки на тренировке должны «прийти домой») Это уделенное во время занятий внимание упражнению , меняет понимание вашего тела даже после тренировки.
«Тренинги Пилатеса учат Вас как натренировать ваш ум и выстроить телесную симметрию и координацию тела» добавляет Галлиано. « И когда вы можете контролировать маленькие вещи, вы уже задействуете свою волю»
Алисия Джордж, преподаватель Пилатеса в Вичите, Канзас, согласна:
«На мой взгляд самым большим преимуществом пилатеса может быть именно чувство собственного тела - понимание того как вы сидите или стоите, или как вы двигаетесь и возможность связать эти движения с вошедшими в привычку болями, повреждениями и травмами, имеющимися у вас сейчас или бывшими в прошлом», говорит она.
Например, тренировки по системе Пилатес помогут вам избежать хронической «стрельбы» в шее, которую вы получаете сидя целыми днями за компьютером со сгорбленной спиной и зажатой между ухом и плечом телефонной трубкой.
Как терапевт, тренированный в области Пилатеса, Дэн Вестерхолд говорит, что он встречает большое количество клиентов с травмами или слабостью спинных мышц, как результатами работы, стиля жизни, или неправильного выполнения упражнений.
«Люди целый день сидят ссутулившись за компьютером, затем идут в спорт зал и разрабатывают свои конечности», говорит Вестерхолд, Пилатес в Сиэтле. «Они не задействуют корпус».
Представьте дерево, говорят эксперты Пилатеса. Вся его сила сосредоточена в ветвях? Нет. Дерево сильно настолько, насколько сильны его ствол и корни. Без сильного ствола, дерево просто напросто упало.
Тоже самое и с человеческим телом. Если мы не сконцентрируемся на создании хорошего фундамента, сильного ствола или корпуса, мы в конце концов получим напряжение в одних местах и слабость в других, предрасположенность к травмам и восприимчивость к «ловушкам» нашей формы занятости - выбранной формы упражнений.
Преимущество пилатеса №2: Сильный корпус
Но как насчет «делающих плоским наш живот» упражнений ABS? Могут ли упражнения пилатеса дать вам живот «кубиками»?
Эксперты предупреждают, что важно не ставить знак равенства между сильным корпусом и плоским животом.
Сильный корпус ≠ Плоский живот
«Когда люди хотят «плоский живот», они как правило ищут снижения веса, а не силы мышц живота и поддержки корпуса», говорит Джордж. «Гораздо важнее хвалить не преимущества пилатеса для внешнего вида живота, а преимущества занятиями пилатесом для сильной, здоровой спины и тела. Если вместе с этим, вы выполняете другие компоненты фитнеса и худеете, да, вы можете приобрести плоский живот».
В то время как вы развиваете чувство собственного тела, вертикальное положение и общую гибкость, « Пилатес меняет форму вашего тела», говорит Галлиано. «Но только посещение групп занимающихся в базовых классах Пилатеса может и изменить и не изменить ваше тело».
Кевин Бовен, основатель Pilates Method Alliance и директор специальных программ, говорит, что очень важно, чтобы мышцы пресса были не только сильными, но и гибкими.
«Гибкая мышца - сильная мышца», говорит Бовен. «Сильная мышца дает ощущение силы и хороший внешний вид, но если у вас нет гибкости, баланса и хорошей функциональной способности, необходимых вам, чтобы ваше тело работало должным образом, рано или поздно, это «вылезет» в другом месте».
Преимущество пилатеса №3: Контроль тела
Галлиано, которая буквально вылепила тела Мадонны, Кэмерон Диас, Стинга, Кэрри-Энн Мосс и Умы Турман, говорит, что Пилатес работает, потому что он учит вас как нужно двигаться.
«До тех пор, пока вы учитесь со своим тренером как правильно двигаться и что вас «блокирует» ( например, держит ваши плечи приподнятыми в напряжении), вы никогда не достигните телесной симметрии», говорит Галлиано. «Когда вы начинаете контролировать свое тело, это дает вам невероятное чувство удовлетворения».
Этому есть естественное объяснение, говорит Литл Рок, Арканзас, терапевт Hoyte Pyle, доктор философских наук, практикующий Пилатес в течение 5 лет. В противоположность работе с изолированными группами мышц, говорит он « Пилатес работает со всем телом синергетически (рассматривая мышцы во взаимодействии), это то, как мы должны двигаться ежедневно.
Корни упражнений Пилатеса
Эта дисциплина была создана Джозефом Пилатесом столетие назад. Болезненный ребенок, мучимый астмой и рахитом, он вырос до обладания идеального тела. Он искал дисциплину, которая объединила бы в себе физические данные древних греков и медитативную силу Востока.
Результатом стала система упражнений названная «контрологией», требующая интенсивной концентрации и сосредоточения на сильных мышцах живота, глубокой растяжке и сфокусированном движении. Для него она сработала. Он стал боксером, дайвером, лыжником, гимнастом, приверженцем йоги- и невероятным тестером собственной методики.
Пилатес преподавал свой метод раненным английским солдатам во время Первой Мировой Войны, используя пружины удаленные из их больничных кроватей, чтобы помогать им, в то время как он разрабатывал, технику увеличивающую диапазон движений. Именно из этих грубых устройств он вывел оборудование, используемое по сегодняшний день, включая реформинг, Кадиллак, Вунда стул, ladder barrel и корректор позвоночника.
Пилатес эмигрировал в США в 1926 г и преподавал свой метод боксерам а позднее балетным танцорам, пока его методику не подхватил весь мир.
Оборудование или циновка?
Сам Пилатес редко работал с группами. Большинство его работы проходило один на один, так что каждые индивидуальные упражнения были приспособлены к его или ее нуждам. Но со своими клиентами он использовал и то и другое: классы без оборудования и со специальным оборудованием.
«Пилатес развивался как система», говорит Джордж. «Наилучших результатов люди добьются если будут использовать его как систему, выполняя упражнения, с весом собственного тела так и работая со специальным оборудованием».
«Оборудование может, предложить большее количество вариаций движения», добавляет Бовен, «но также важно иметь опыт занятий без оборудования. Это более доступный способ»
«Для людей имеющих некоторые ограничения по оборудованию, отличное место, чтобы начать», говорит Галлиано.
«Оборудование было действительно разработано, чтобы помочь людям выполнять туже работу, что и без него. Оно поддерживает их, пока они выполняют упражнения, чего они не могут получить занимаясь в группах без оборудования», говорит Галлиано.
Суть: если вы можете это себе позволить, занимайтесь в группах без оборудования (с весом собственного тела) и в группах с использованием специальных тренажеров.
Синтезы Пилатеса
Похоже, что куда вы не посмотрите, схожие дисциплины упражнений получают новую жизнь, объединяясь с пилатесом. Есть синтезы с пилатесом начиная от йоги и плавания, заканчивая бальными классами, танцами и боксом.
«Сегодня Пилатес - это приятное, «горячее слово» говорит Джордж. «Все хотят объединить Пилатес со всем, так как он помогает это все «продать».
Перспективы по Джордж?
«Любое движение или упражнение выполненное хорошо, должно приносить телу пользу, но это не обязательно означает, что вы должны заниматься Пилатесом»
Пилатес не для всех
Около 50% взрослого населения испытывают боли в спине в разное время их жизни. В любое время, 25% взрослых испытывают острую или хроническую боль в спине, говорит Юпитер, Флорида, терапевт Майкл Л.Рид, DPT.
Пилатес и другие упражнения, сфокусированные на стабилизации мускулов, поддерживающих позвоночник, выглядят как идеальный фитнес. Но не все виды боли одинаковы, предупреждает Рид. Без диагноза полученного в ходе исследования ваших болей в спине у терапевта или специалиста по здоровью, Пилатес может принести больше вреда, чем пользы.
Вы не можете идти к человеку без медицинского образования, преподающему пилатес и думать, что он избавит вас от болей в спине, говорит Рид . «Это самая распространенная ошибка.
Нельзя говорить, что пилатес не поможет, говорит Рид, тем, кто использует его в реабилитационных занятиях. Тренировка двигательной активности это разумный способ справиться с болью, и упражнения, не имеющие отношение к подъему тяжестей, как Пилатес, могут быть осуществлены даже людьми, преодолевающими боль
Однако, он предупреждает «сначала необходимо выяснить, что лежит в основе ваших симптомов»
Как может засвидетельствовать любой преподаватель Пилатеса, без соответствующего диагностирования боли, даже самый лучший инструктор не сможет составить безопасную и эффективную программу.
Советуем всем любителям фитнеса очень серьезно подойти к вопросу: Чем и где заниматься по системе Пилатес?
Сегодня у Вас уже больше информации о тренингах Пилатеса.
Желаем Вам удачно выбрать свою программу и начать тренироваться.
Помните! Фитнес это физическое, ментальное и социальное благополучие человека.
|
.jpg)
.jpg)
