А В Г Д Ж З И К Л М О П Р С Т У Ф Ц Ч Э
А
Абсолютная сила мышц - максимальная величина произвольного усилия без ограничения времени и величины внешнего отягощения.
Адаптация - приспособление организма человека к условиям окружающей среды. Адаптация понимается и как процесс, и как результат. Приспособительные реакции человеческого организма (реакции адаптации) на физическую нагрузку разделяются на срочные, долговременные, врожденные и приобретенные.
Адреналин - гормон и медиатор. Как медиатор адреналин синтезируется в нейронах. Как гормон синтезируется (наряду с норадреналином) в мозговом веществе надпочечников. Секреция адреналина резко возрастает при стрессе. Адреналин повышает потребление кислорода, ЧСС, усиливает основной обмен, повышает концентрацию глюкозы, снижает утомление скелетной мускулатуры, тормозит функции
желудочно-кишечного тракта. Секреция адреналина в надпочечниках усиливается при возбуждении симпатической нервной системы.
Атлетизм (бодибилдинг, культуризм) - система физических упражнений, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц. Вид спорта - бодибилдинг, суть которого заключается в художественном позировании, позволяющем наиболее эффективно продемонстрировать развитие мышечной системы.
В
Висцеральный жир - жир, который накапливается внутри брюшной полости. Обволакивая жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости, висцеральный жир нарушает их работу. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками. Это может привести к диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта.
Воспаление - можно считать как ответ тела на рану. Острое воспаление характеризовано болью, с высокой температурой, покраснением, раздутостью и потерей функций. Если не следить за опухолью, то это может вызвать больший вред тканям на участке раны.
Выносливость – способность продолжать физические упражнения сверх установленного времени.
Г
Гематома - Ограниченное скопление крови при закрытых повреждениях, сопровождающихся разрывом сосуда и излиянием крови в окружающие ткани.
Гибкость - способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.
Гипертония (гипертензия, повышенное давление) - Устойчивое высокое кровяное давление, постоянное высокое давление. Данные из таблиц показывают, что 140/190 миллиметров ртутного столба считаются порогом для высокого давления.
Гипогликемия – неправильный низкий уровень глюкозы в крови (низкий сахар в крови) может привести к расшатанности, холодному поту, гусиной коже, гипотермии, галлюцинациям, странному поведению в чрезвычайных ситуациях.
Гипоксия – недостаточный поток кислорода к тканям, даже при том, что кровоток адекватен.
Гликоген – форма хранения углеводов. Гликоген используется в мышцах для производства энергии.
Глюкоза – уровень сахара в крови. Транспортабельная форма углевода, которая достигает ячеек (единиц).
Гомеостаз – тенденция тела поддерживать свои внутренние системы в балансе.
Градуированный тест упражнений – бегущая «дорожка», или эргометр цикла, тест, который вырабатывает сердечный ритм, ЭКГ, и другие данные. Рабочая нагрузка постепенно увеличивается, пока это увеличение не сопровождается увеличением потребляемого кислорода; это идентифицирует максимальное поглощение кислорода человеком. Позволяет предписывать разные упражнения к фактической, а не оцененной сердечной норме человека или аэробной способности. Требует медицинского наблюдения. Сравни: физическая рабочая способность.
Группа мышц – мышцы, которые взаимодействуют друг с другом производя движения одного направления.
Д
Двигательный нейрон – нервная клетка, которая поставляет импульсы из центральной нервной системы к мышечным волокнам для движения.
Депрессия - подавленное состояние, при котором сниженное настроение сочетается с функциональными соматическими нарушениями ( вегетососудистая дистония).
Детренированность – процесс, когда человек отказывается от хороших тренировок и возвращается к сидячему образу жизни. Что приводит к постепенной атрофии мышц, изменению структуры костей, увеличивается жировой ткани, изменяется состояние центральной нервной системы, нарушается состояние сердечно-сосудистой системы, ухудшается состояние кровеносных сосудов, а это в свою очередь ведет к возникновению различных заболеваний.
Дефицит (нехватка) кислорода – разница между потреблением кислорода при нагрузке и в состоянии покоя. Во время интенсивной деятельности организму требуется большое количество энергии, которое он получает за счет расщепления глюкозы в присутствии кислорода, после того как все имевшиеся в организме запасы кислорода были израсходованы. Продуктами такого расщепления являются кислотами, которые накапливаясь в мышцах вызывают боль.
Долг кислорода - кислород, который надо восстановить для способности к анаэробной работе после усиленных тренировок, при которых был израсходован запас кислорода. Измеряется дополнительным кислородом, который потребляется в течении восстановительных работ.
Ж
Жир – 1. Белая и желтая ткань, которая хранит запасную энергию, обеспечивая дополнение для органов и плавных контуров тела. 2. Состав глицерина и различных жирных кислот.
З
Здоровый образ жизни - деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижению риска развития ряда заболеваний. Включает систематические физические нагрузки, сбалансированное адекватное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и преодоление стресса, профилактические обследования, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и наркотиков). Представляет собой динамическое, многомерное состояние, связанное с условиями окружающей среды и индивидуальными интересами.
И
Изокинетическое мышечное сокращение - сокращение мышц против сопротивления, сопротивление имеет постоянную силу, так, чтобы максимально сила сопротивления воздействовала на все мышцы одинаково. Сравни: изотоническое сокращение.Изометрическое действие – действие мышцы, в котором мышца старается сокращаться против установленного предела. Иногда это называется «изометрическим сокращением», хотя заметного сокращения мышц нет.
К
Калория - количество теплоты, необходимое, чтобы повысить температуру 1 г воды на 1 градус Цельсия.
Капсула сустава – подобное мешочку вложение вокруг сочленения, которое держит синовиальную жидкость для смазки сочленения.
Кетосис – повышенный уровень кетонных клеток в тканях. Это происходит у тех кто голодает или у кого диабет, симптомы этого заболевания могут появиться у тех, кто сидит на диете с очень низкой калорийной пищей.
Килокалория (ккал) - термин, используемый для выражения потребления и расходования энергии. Ккал - единица энергии, равная количеству тепла, необходимого для увеличения температуры 1 кг воды на 1 градус С; 1 ккал = 1000 кал.
Кислород (02) – существенный элемент при дыхании, вырабатывается при поддержании жизни. Бесцветный, газ без запаха составляет приблизительно 20% воздуха.
Комплекс тренировок (упражнений) – серия упражнений, которые выполняются один за другим, с маленьким отдыхом между ними. Это сопротивление, которое направлено на увеличение силы, при этом улучшая сердечно-сосудистую выносливость (занятия должны проходить под очень серьезным контролем).
Координация - это взаимодействие центральной нервной системы и мускулатуры при выполнении конкретных движений.
Коронарные артерии – артерии, которые окружают сердце как корону, они поставляют кровь к сердечным мышцам
Л
Лактат – молочная (а-оксипропионовая) кислота.
Лордотическая деформация грудной клетки – передовой изгиб спинного хребта в шее (шейный отдел позвоночника) и ниже спины (поясничный спинной хребет). Часто имеет сильное искривление поясничного спинного хребта.
М
Максимальный сердечный ритм – самый высокий сердечный ритм, который может быть у человека. Широкое эмпирическое правило для того, чтобы оценивать максимальную сердечную норму – 200 (ударов в минуту) минус возраст человека (в годах). Сравни: градируемый тест упражнений.
Медицинская история – список предыдущих болезней человека, в котором указаны все условия, признаки, лечения и факторы риска для здоровья. Используется для того, чтобы правильно предписать программу упражнений. Люди, у которых высшая степень риска для здоровья, перед началом занятий должны пройти медицинское обследование.
Медицинское направление – рекомендации компетентного профессионала, который рассматривает статус здоровья человека и определяет, необходимо ли лечение или безопасен специфический курс упражнений, или необходимо изменить диету.
Мера – мера продукции энергии, которая равняется основной метаболической норме в спокойном состоянии. Предположительно равняется 3,5 миллилитров поглощения кислорода на килограмм массы тела в минуту, или тепловые расходы килокалорий (50) на квадратный метр поверхности тела в час. Тяжелые упражнения, например, требуют до восьми мер расходов энергии, которые равняются восьми разам отдыха.
Меры к улучшению физического состояния – программа тренировок, рассчитанная на долгое время.
Метаболизм – общее количество всех химических и физических процессов, благодаря которым тело само себя строит и поддерживает (анаболизм), и также происходит распад в нем (катаболизм).
Минимум каждодневных требований (МКТ) – минимальное количество протеина, витаминов и минералов необходимых для здоровья человека. Сравни: рекомендованные суточные.
Мононепредельный жир – диетический жир, молекулы которого имеют одно двойное обязательство, открытое, чтобы получить больше водорода. Находится во многих орехах, оливковом масле и авокадо. Сравни: жир полиненасыщенный, насыщенный жир, ненасыщенный жир.
Миозит - воспаление скелетной мышцы.
Молочная (а-оксипропионовая)кислота – конечный продукт метаболизма глюкозы при анаэробном получении энергии.
Мышечное веретено – мышечный орган, который чувствует изменения в длине мышцы, особенно при растяжении. Быстрое растяжении мышцы, является результатом к сообщению, посылаемому к нервной системе, чтобы сократить мышцу, таким образом ограничивая растяжение.
Мышечно-сухожильный – имеет отношение к мышце и сухожилию.
О
Обезвоживание – состояние, которое получается в результате потери организмом воды.
Обморок – внезапное кратковременное ослабевание организма и потеря сознания, в следствие недостаточного кровоснабжения мозга, вызванного в частности очень высокой температурой тела и духотой. Первая мера, принимаемая при обмороке – приведение человека в горизонтальное состояние.
Общая (кардиореспираторная, аэробная) выносливость - способность организма совершать динамическую работу заданной интенсивности, в которой участвует большое количество крупных мышечных групп в течение возможно более длительного времени, физиологической основой общей выносливости является комплекс свойств организма, связанных с поглощением, транспортом и утилизацией кислорода.
Одышка – тяжелое и затрудненное дыхание.
Окостенение (оссификация) - образование костей. Превращение хряща в кость (как в сочленении).
Орган сухожилия – органы в соединении мышцы и сухожилия, которые посылают запрещающие импульсы в мышцу, когда сокращение мышцы достигает определенных уровней. Цель может состоять в том, чтобы защитить отделение сухожилия от кости, когда сокращение слишком большое.
Остеоартрит - не воспалительная болезнь пожилых людей. Хрящ в сочленении стирается, и происходит рост кости к краю сочленения. Это приводит к боли и неподвижности, особенно после продолжительного занятия.
Относительная сила мышц - отношение абсолютной силы к весу тела.
Отсутствие жира – скудная масса тела.
Охлаждение – постепенное уменьшение интенсивности в упражнениях, чтобы позволить физиологическим процессам восстановиться, придти в нормальное состояние.
Оценка степени риска – это процедура сбора информации о привычках каждого человека, семейная история, другие характеристики, необходимые для того, чтобы понять какими будут риски у человека, выбравшего ту или иную фитнес-программу, и как эти риски уменьшить.
П
Перегрузка – подчинение части тела к усилению (нагрузки), большей чем принято. Увеличение ( перегрузки) могут быть интенсивными и продолжительными.
Подвздошный гребень – верхняя, широкая часть кости бедра.
Поддержание нагрузки – интенсивность, продолжительность и частота упражнений требует поддержки каждого фитнес уровня по отдельности.
Подколенное сухожилие – группа мышц и их сухожилия с задней стороны бедра, в районе колена.
Поясница – относительно ниже спины, определены пятью поясничными позвонками, только выше крестца.
Противопоказание – любое условие, которое указывает на то, что данный курс упражнений (действий) будет нецелесообразным.
Р
Работоспособность – отношение энергии потребляемой к выполненной работе. Участники упражнений выполняют одинаковую программу, но количество потребляемого кислорода может отличаться, т.к. скорость и амплитуда выполнения упражнений у всех разная – отсюда и разная эффективность одного и того же упражнения для разных людей.
Разгибающая мышца – мышца, которая разгибает сочлененные части тела.
Реабилитация - Программа, предполагающая постепенное достижение максимального уровня физической и психологической независимости после болезни или травмы.
Ревматизм - Инфекционно-аллергическое заболевание, характеризующееся системным поражением соединительной ткани.
Рост гормон – человеческий гормон роста (HGH), соматотропин, произведен гипофизом, чтобы продвинуть рост во всех соматических клетках. Это все в основном происходит у детей с беспорядочным ростом, это было выявлено из первоначальных источников и/или в результате синтезирования. Есть отчеты о злоупотреблении гормонами роста атлетами, также отчеты о том, что больших дозировок, не тех, которые предписываются детям.
C
Сердечный приступ – острый приступ любого вида сердечной болезни.
Сердечный ритм – количество ударов в минуту.
Сердечный запас ритма – разница между спокойными ударами сердца и максимальными ударами сердца.
Сила - это способность нейромускульной системы эффективно использовать иннервацию и метаболические процессы и напряжение мышц с целью преодоления сопротивления, противодействовать сопротивлению, поддерживать сопротивление.
Силовая (мышечная) выносливость - способность отдельной мышцы или мышечной группы выдерживать повторяющуюся интенсивную или статическую работу.
Скоростная (анаэробная) выносливость - определяется рядом функциональных свойств организма, обусловливающих возможность совершать работу в условиях недостатка кислорода. Силовая (мышечная) выносливость - способность отдельной мышцы или мышечной группы выдерживать повторяющуюся интенсивную или статическую работу.
Сотрясение – травма от серьезного удара или нервного потрясения. Сотрясение головного мозга может привести к временной потере сознания и потере памяти. Затянувшаяся потеря сознания может плохо сказаться на дыхании, пространно выражаются мысли и разрушаются другие регулирующие функции мозга.
Т
Тепловая прострация - причина обезвоживания ( и иногда потеря соли ). Симптомы - сухость во рту, усиленная жажда, потеря координации, головокружение, головные боли, бледность, расшатанность и холодная и жирная кожа.
Тепловой удар - опасная для жизни болезнь, когда регулирующие температуру механизмы терпят неудачу. Температура тела может повыситься более чем 104 градуса по Фаренгейту, кожа становится красной, сухой и теплой от прикосновения. У человека начинается озноб, иногда тошнота и головокружение, и может вести себя как-то неадекватно. Если температура не будет сбита хотя бы до 102 градусов в течении часа последует приступ и кома.
Тепловые судороги – болезненные судороги или деградирующая мышца, вызванные тяжелыми физическими нагрузками с обильным потоотделением. Чаще всего тепловые судороги возникают на мышцах рук, ног, брюшного пресса.
Тонус - Длительное стойкое возбуждение нервных центров и мышечной ткани.
Тренер по физическим программам (директор фитнес-программ) – компетентный человек в своем деле, может создавать и координировать реабилитирующие физические программы, обучать молодых тренеров, проводить тестирование, продвигать эти программы людям. Должен иметь сертификат как фитнес-тренер, быть технологом в области упражнений и специалистом вообще.
Тренировка - это точное, хорошо спланированное и регулярное напряжение организма.
У
Упражнение – физическое применение силы с достаточной интенсивностью, продолжительностью и частотой занятий, необходимое для того, чтобы поддерживать себя и достигнуть определенной физической формы, укрепить здоровье.
Усталость – потеря сил после интенсивных тренировок.
Утомление - состояние организма человека, возникающее в процессе интенсивной или длительной работы и приводящее к заметному снижению ее эффективности. Проявляется в снижении выносливости, скорости, силы, ухудшении точности и координации движений, в возрастании энергозатрат при выполнении одной и той же работы, в ухудшении памяти, внимания.
Ф
Физические предписания – индивидуальные профессиональные фитнес рекомендации. Включают в себя активные упражнения: длительные, интенсивные и частые.
Физический специалист (специалист по упражнениями) – человек, сертифицированный специализированным учреждением спортивной медицины, имеющий право и знания для наблюдения за превентивными и реабилитирующими занятиями и предписывать необходимые упражнения для определенных клиентов. Должен сдавать стандарты для проведения тестов по технологии.
Физический технолог – человек, сертифицированный специализированным учреждением спортивной медицины, имеющий право на управление градуируемыми физическими тестами, вычислять все данные и умение помочь в чрезвычайных ситуациях. Должен иметь текущие свидетельства.
Физический фитнес – физиологический взнос для хорошего здоровья, через осуществление упражнений и правильного питания, которые поддерживают высокую аэробную способность, баланс тела, адекватную силу и гибкость, чтобы минимизировать риск хронических проблем здоровья и увеличить удовольствие от жизни.
Фитнес – залог хорошего здоровья, которое состоит из оптимальных уровней силы, гибкости, контроль за весом, сердечно-сосудистой способности, физической активности, умственного здоровья, это все подготовит человека к нормальной жизни человека, быть приспособленным к некоторым факторам жизни, которые могут принести вред здоровью, быть в хорошей физической форме.
Фитнес-инструктор – человек, который ведет классы как индивидуальные, так и групповые. Имеет сертификат специализированного учреждения и знания спортивной медицины, может индетифицировать факторы риска, проводит субмаксимальные тесты упражнений, рекомендует программы занятий, проводит тренинги и совещания с другими сотрудниками. Работает с людьми у которых могут быть различные патологии. Имеет свидетельство и аккредитацию по профилю.
Фитнес-центр (клуб) – место, которое оборудовано должным образом, т.е. пространство необходимое для фитнеса и соответствующее оборудование (тренажеры) и за участниками наблюдают профессионалы.
Функциональный тренинг - тренировка, основанная на естественных движениях, непосредственно совершаемых человеком в повседневной жизни: сел, одновременно потянулся в сторону, либо тут же наклонился вперед. Тренинг также помогает развивать двигательные качества необходимые для занятий различными видами спорта: футбол, горные лыжи, катание на роликах, теннис и т. д.
Ц
Целлюлит – это коммерческое название, придуманное для бугорчатого жира. Такой жир ничем существенным от обычного не отличается – это растяжение против лент соединительной ткани.
Ч
Чрезмерное употребление (злоупотребление) – чрезмерное повторное применение или удар, который приводит к повреждениям, типа переломов костей или воспаление мышц или сухожилий.
Э
Энергия – способность хорошо работать.
Эстроген - половой гормон, который преобладает у женщин (женский половой гормон), но также может иметь место и у мужчин. Ответственен за развитие и функцию женских половых органов, нормальный рост молочных желез. Влияет на рост костей, определяя особенности телосложения женщин. Сравни: тестостерон.
