Данный раздел посвящен отрывкам из книги Мэтью Беннетта «Здоровый образ жизни», которую американская ассоциация сердечников назвала «Абсолютно потрясающим, забавным, легким, информативным путеводителем к правильным занятиям фитнесом и правильному питанию». Мэтью Беннетт целью своей жизни называет привлечение как можно большего количества людей к здоровому образу жизни. Статьи Мэтью издавались в журналах «Пипл Мэгэзин», «Уол Стрит Джорнал», а также он участвовал в «Хоум Шоу», «Хард Копи», «Джоан Риверс Шоу». Его лекции затрагивают разнообразные проблемы, такие как разработка жизненного имиджа или вопросы женского здоровья.
Девиз его работ – «участвуют все». Если вы успешно ищете чудодейственные бедроуменьшающие кремы, новейшие тренажеры для сжигания жира, для занятий на которых не нужно прилагать никаких усилий, или древние рецепты для похудения, то наша статья не для вас.
Ниже приведены объяснения четырех наиболее популярных ошибочных представлений о занятиях фитнесом.
МИФ 1. «Если я буду часто и упорно тренировать ноги и ягодицы, я избавлюсь от целлюлита». Во-первых, целлюлит – это всего лишь старый жир. Термин целлюлит был введен людьми для описания подкожного жира, который нарастает в области бедер и ягодиц. В этой части тела жир выглядит дряблым из-за своеобразной структуры кожи на этих участках. Вы не можете избавиться от жировых отложений только на одном участке тела (но только, конечно, если вы не обратитесь к хирургу). Жир откладывается по всему телу и никогда не скапливается в том или ином отдельном участке.
МИФ 2. «Если я буду заниматься бодибилдингом, то разовью огромные мышцы и потеряю координацию». Все – от профессиональных танцоров до физиотерапевтов – сейчас признают пользу, которую бодибилдинг приносит здоровью человека. Бодибилдинг – самый быстрый способ изменения к лучшему своей фигуры. Конечно, если вы будете заниматься с очень тяжелыми гантелями по два часа, пять дней в неделю, то ваши мышцы заметно увеличатся в объеме, но все ровно не настолько, насколько вы себе представляете. Регулярные тренировки с легкими гантелями обеспечат вашим мышцам необходимые твердость и тонус, о которых все так мечтают. И запомните! Ваши мышцы сжигают ваши же калории!
МИФ 3. «Если я буду заниматься в два раза больше, то сожгу в два раза больше калорий». Вспомните слова знаменитой песни «Вообще-то это не совсем так». Если вы постоянно выполняете упражнения на пределе своих возможностей, то вы только рискуете перетренироваться. Превышение возможностей вашей сердечно-сосудистой системы скорее истощит ваши мышцы, чем сожжет жир, так как ваш организм использует все доступные ему источники восполнения энергетических потерь. Даже хорошо развитые мышцы нуждаются в отдыхе между тренировками (особенно, когда они стареют). Регулярные тренировки с легкими гантелями обеспечат вашим мышцам необходимые твердость и тонус, о которых все так мечтают. И запомните! Ваши мышцы сжигают ваши же калории!
МИФ 4. «Если я в течение дня очень активна и к вечеру напоминаю собой выжатый лимон, это означает, что я недостаточно потренировалась, чтобы быть здоровой». Извините, ваша физическая активность может израсходовать калории и поистине истощить вас, но верный способ для того, чтобы укрепить ваше сердце и организм в целом – работа с максимальной частотой пульса по меньшей мере 15-20 минут в день три – четыре дня в неделю.
Подготовлено по материалам: Мэтью Беннетт «Здоровый стиль жизни», США 2009.
Данный раздел посвящен отрывкам из книги Мэтью Беннетта «Здоровый образ жизни», которую американская ассоциация сердечников назвала «Абсолютно потрясающим, забавным, легким, информативным путеводителем к правильным занятиям фитнесом и правильному питанию».
