Ошибки фитнес-новичков (часть 2)

	Вы регулярно занимаетесь и все еще не видите результата которого хотели? Или находитесь на «скамейке запасных» из-за растянутых мышц и других травм? Чувствуете, что готовы бросить, потому что вам так скучно? Не бросайте пока вашу фитнес программу. Возможно проблема не в самих упражнениях, а в том, каким образом вы ими занимаетесь.

Люди, которые занимаются фитнесом, а особенно «новички» часто допускают ошибки, которые мешают им получить максимальный эффект от тренировок. Фитнес-эксперты США говорили с журналистами о 20 наиболее распространенных ошибках и как вам избежать их в ваших фитнес программах. Мы разделили все фитнес-ошибки на 4 части и в этой статье поговорим о силовых тренировках и механических тренажерах

Промашечки силового тренинга

1.      Увеличение повторений серии упражнений. Делая повторяющиеся подъемы веса слишком быстро вы усиливаете свое кровяное давление и увеличиваете риск получения травм суставов. Это также умаляет ваши результаты. «Самый безопасный способ использования силовых тренажеров или весов это: фаза подъема на два счета и задержка дыхания в верхней точке, и затем возврат в исходное положение на выдохе на четыре счета», говорит Пилларелла. «Всегда дышите во время сложной части упражнения».

2.       Пресс в « свободном плавание». Многие люди выполняют скручивания или упражнения на пресс без какого- либо даже тонизирующего эффекта для пресса. Проблема в том, что они используют верхнеплечевой пояс, шею и голову для выполнения этих упражнений. «Выполняйте упражнения обдуманно», говорит  Пилларелла. «Напряжение должно идти от области грудной клетки и до бедренных костей. Вкладывайте свой ум в работающие мускулы, и сохраняйте все другие мышцы в покое»

3.      Не опускайте перекладину тренажера для широчайших мышц спины ниже установленного уровня. На этом тренажере, вы сидите с перекладиной перед вашей головой. Некоторые люди откидывают голову вперед и опускают перекладину за голову. Но выполнение упражнений таким образом может привести к травме позвоночника или шеи—и ваша спина не получит великолепного внешнего вида. Вместо этого, «опустите перекладину вниз прямо напротив вашей груди и плеч, и думайте о концентрации мышц в вашей спине», говорит Пилларелла

4.      Использование плохо отрегулированных машин. Силовые тренажеры предназначены для людей всех размеров и возрастов. Вы должны подогнать их под себя, если собираетесь заниматься упражнениями и хотите получить результатов  и избежать травм.  Например, использование неправильно настроенного на ваши ноги тренажера вредит вашим коленям, говорит Марк Каспер, EdD, представитель Американского колледжа спортивной медицины. «Другая проблема не настроенных под вас тренажеров заключается в том, что вы не прорабатываете мышцы в полную силу», говорит он. Квалифицированный тренер покажет вам наиболее подходящие для вашей физической комплекции настройки, и запишет их на карточке, которую вы будите носить с собой в зал.

Подготовлено по материалам  
"The Top 20 Fitness Mistakes Beginners Make" By Leanna Skarnulis WebMD Weight Loss Clinic-Feature Reviewed by Kathleen M. Zelman, MPH

Перевод с английского Анны Тарасовой